腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉， 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

　　三款瘦腰食谱

　　1.鲜拌三皮

　　材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。

　　做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛 外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。

　　注意：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。

　　2.赤小豆粥

　　材料：赤小豆30克，粳米50克。

　　做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。

　　注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

　　3.燕麦片粥

　　材料：燕麦片50克。

　　做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升 与燕麦片煮粥即可。

　　注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。