Step 1　基本姿势

　　1、背部肌肉往上伸展，双脚并拢地站立，面朝前方。

　　2、两肩放松，两臂屈肘，在后腰处互相叠放下臂，并双手扶着手肘以固定。

　　3、双臂上下摆放并没有固定的模式，根据个人的习惯，哪个手臂在上面都OK。

　　4、上身比平时更挺直，全身的重心变得稳定下来，腹部肌肉收紧。

　　5、双脚从脚跟到脚掌都紧贴，保持全身垂直站立。