三、营养与美容食品

　　为了保持形体与容貌的形象质量，合理的饮食习惯至关重要。不能暴饮暴食，要少吃零食，如果演出安排出现了问题，不能按时吃饭，就要事先有所准备，努力使消化系统的活动规律正常，肠胃蠕动有了节奏，新陈代谢平稳，身体健康就有了保障。

职业模特应该如何保养

　　吃饭应定量，一日三餐早晚各占30%，午餐以40%为宜。吃饭要细嚼慢咽，唾液里的淀粉酶把淀粉转化为糖，可起到初步消化的作用，既减轻了胃的负担又有利于吸收，有关专家发现，下半天进食对身体的影响比上半天大，这是因为胰岛素在傍晚时达到一天的最高值，胰岛素可促使脂肪大量沉积于皮下，所以晚餐不能超过一天进食量的30%，而早餐至少达到30%。每顿饭只需吃八成饱。近年国外医学家发现，任何一种汤都是食欲控制剂。因为饭前先喝汤可以使人放慢进食速度，使大脑“过饱中心”兴奋，食欲减弱，从而不致吃得过多，以达到控制脂肪的目的。

　　模特的饮食结构也一定要合理。高营养、低热量是模特制订食谱的基本原则。

　　肥胖是因为饮食过度，摄取了大量的热量，而又多睡少动，消耗热量少而引起的，有些模特为了追求身体苗条，盲目节食、勒腰束胸，连身体需要的基本营养都受到了限制，这对身体健康是有害的。饮食减肥的关键是纠正不良的习惯，改变热量摄入大于消耗的状况。最容易使人发胖的是脂肪，过量摄入的食物转化为脂肪就会使体重增加。要想保持标准体型的模特应少吃油脂，特别是动物油脂。含油量高的花生米、葵花子、核桃仁也应限量。多吃蒸煮食物，少吃油炸食品炒菜时应适当少放油。糖的含热量很高，因而要少吃甜食，以免多余热量转化为脂肪。应多吃蔬菜、水果、豆制品、蛋、鱼、禽、瘦肉等含丰富蛋白质的食物。要习惯于食用凉拌的蔬菜，这种吃法对维生素的破坏不大。如果把水分多的水果自制成天然果汁，不但味道鲜美，并且能大大降低含热量。

　　身体里的水分充足可以利尿、保持皮肤的滋润，尽量多喝水，早晨饮水是个极好的健身习惯，如果有条件的话，以饮用矿泉水或保健茶水为益。

　　食品美容是一种有别于化妆美容、医疗美容的特殊方法，它可以通过滋补脏腑、充溢气血、疏经活络、平血化瘀、祛风清热、凉血解毒、滋润增白、红颜减皱等途径，达到健康美容的目的。

　　四、体育运动

　　运动是消耗体内过剩热量的直接办法。从运动时血清游离脂肪酸的变化来看，缓慢而长时间的运动项目，比剧烈而短时间的运动项目对减肥更有效。

　　运动能帮助模特保持体型，每天20分钟的运动，轻微地出一些汗，实际上等于进行了一次肌体清洁。模特最好有一项自已喜爱的运动量比较大的业余活动，象打羽毛球、打排球、跳舞等，这样既达到了健身的目的，又不至于为了锻炼而使生活变得十分艰辛与枯燥寓炼于乐、心情也不一样。

　　对于模特来说，走路是一种最好的具有复合效益的运动。在美国，有人搞过调查，对跑步、做健美体操、游泳和走路这四种锻炼的人做了比较。结果发现，走路的健身效果最好，减掉的体重最多、心脏状况的改善也最明显。主要原因就是走路比较容易坚持，不至于成为人生的负担，它与生活本身是一体的行为，不是外加上去的任务。专家们认为走一里路与跑一里路消耗的热量是一样的。所以，只要时间与条件允许，尽量不使用代步工具尽可能地发挥腿脚的功夫，走路时速度要快一些，鞋子要跟脚、舒适。说得浪漫些，服装表演是“散步艺术”，生活中的脚步就是一种本性训练，要想使台步天衣无缝地体现出优美的弹性、力度、节奏、动感，只有自觉地、经常地、职业化地体验脚面接触地面的感受才能达到炉火纯青的地步，舞台表演虽然比生活要夸张一些，但毕竟以生活为基础。将社会活动、健身需要与职业训练水乳交融地统一起来，这便是人生的和谐。到那时“表演”就是一种“流露”，而不是故作姿态了。

　　对于模特来说，身体的有些部位十分重要，而且容易变形，每天坚持锻炼是必要的。

　　胸部。

　　胸部是女性美的突出持征，要精心保护好它的标准曲线。锻炼胸部有两种简易的方法：一种是坐在椅子上，两手紧握桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起，撑6秒钟，重复3-6次。另一种是双手拿着毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10-15次。

　　腹部。

　　腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制了。两种锻炼腹部的简易方法：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺在地板上，连做8次。另一种是两腿向前，伸直坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约30厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿仲直，左右脚各做10遍。

　　腿部。

　　腿是全身形象的支撑，模特的腿形不好对造型质量有致命的影响。两种锻炼腿部的方法：一种是站在桌边或椅边，用左手抓牢它们，右脚向前伸直，左膝尽量弯曲，直至身体低到离地约30厘米，保持这一姿势，数5下。再将左腿伸直，重复这一动作。每条腿做3次。另一种是仰卧，两臂侧平伸，将左膝提至胸部，然后将腿举向天花板，脚呈曲状，放下腿，直至碰到地板，注意两臂不要离开地板。再挥另一条腿重复此动作。每条腿做5次。

　　臀部。

　　模特的臀、胯是比常人活络的部位，也应该经常锻炼。右手抓牢椅背或桌边，站直，膝盖弯曲抬起左腿，直至脚离地面30厘米。弯着膝盖将大腿甩向前方，保持这姿势，数5下，然后再将腿尽量往后甩，不变姿势，再数5下，每条腿重复8次。

　　这些锻炼不复杂，也不艰辛，只要每天养成习惯，就会产生良好的效果。

　　五、形体控制

　　形体质量与人的饮食和运动有关，这些内容前面已经讲过了。除此之外还有一些应该注意的事情。

　　一到青春期，乳腺叶受到女性激素的刺激而发育起来，如果女性激索分泌不足，或者乳腺细胞的激素受体不发达，那么乳房就不可能正常发育，也就不可能有女性美的魅力了乳房过小的女性，可以试着用丰乳器来增大乳房，用它来增加肌肉的运动，有一定的作用有些药物，如丰乳宝，用中草药及维生索、氨基酸和生物活性物质等为原料制成，涂用后能促进皮下组织的新陈代谢，加速皮下运动。

　　为了保持模特胸部的健美，选戴合适的乳罩是十分必要的，现代性科学认定，18岁左右的女性开始带乳罩较为合适。如果早戴，会限制乳房的充分发育。18岁时，胸廓发育基本定型，乳腺发育也基本成熟，脂肪开始比较明显地增加，这就要及时地使用乳罩对乳房加以支托。科学的方法是用软尺测量乳房上部经乳头到乳房下部的长度，如果大于15厘米就应当戴乳罩。要选择尺寸合适的乳罩，国外有的专家对800名女性作过调查，发现21%的女性乳罩偏小，束胸太紧会使乳房受到太大的压力，乳头不能自然地突出，导致乳头扁平，甚至发展为乳头凹陷，影响心肺功能及胸部血液循环。

　　健美腹带竖向衬有多根不锈钢筋龙骨架，富有弹性，能自然弯曲。横向有强拉力的弹性材料和松紧带，靠着横竖两个方向的拉力，约束腹部，使体态健美，防止腹部肌肉过分松弛，对胃下垂者，也有疗效。