新面孔指导美腿绳打造迷人小腿,用弹力带匀称小腿线条,同时还可以稳固脚踝,让穿高跟鞋的你更优美、安全哦!
新面孔指导美腿绳打造迷人小腿,用弹力带匀称小腿线条,同时还可以稳固脚踝,让穿高跟鞋的你更优美、安全哦!
1、交替平衡提踵
左脚勾住弹力带中段,左手将其固定在侧腰,吸气,站立稳定身体,呼气,抬起左腿;完成5次吸气勾脚,呼气绷脚后跟,停住不动,提高右脚后跟,保持尽可能长的时间;换边执行。
2、后蹬腿平衡
左脚勾住弹力带中段,双手将其固定在侧腰,吸气,左腿离开地面,呼气,向后自然蹬出;完成5 次吸气勾脚,呼气绷脚后停住不动,提高右脚脚后跟,尽力停留;换腿继续。
3、坐姿勾绷脚
坐姿,双脚勾住弹力带中段,双手固定住两端,保持手臂弯曲成90 度,夹紧侧腰;吸气,勾脚,呼气,绷脚,停留1 ~2 秒,感受到弹力带的阻力,重复15 ~20 次。
教练提示:腿伸直的同时,背部也要尽量挺直;开始练习时,可选择一手扶墙或把杆、向后蹬的脚尖轻点地面,降低动作难度。
AFIA模特认证体系是针对亚洲模特的骨骼条件,结合国际时尚领域职业模特的规范和惯例,在亚洲地区执行的职业模特资质分级检定...... 详情