热身运动7：最后模拟跳绳的动作在原地进行双脚交替跳跃，脚向后抬高。

    整个热身运动总共需要2分钟左右的时间，接下来就要开始正式进入拳击有氧操运动了。

    动作1：移动刺拳。双手虚握拳，一只手向前出拳，一只手停留在下巴旁，身体前后跳跃，注意要用脚尖跳跃。一侧进行30秒后换另一侧。

    动作2：横移马步。一边下蹲，一边左右跨步，根据自身情况尽量下蹲。坚持30秒。