动作3：原地刺拳。双腿分开站立，向前出拳的同时扭转身体和脚，收拳时手要收到下巴的位置。想加强难度时可以在此动作中加入下蹲的动作。

    动作4：侧出拳。向体侧出拳同时转动身体和脚，出拳时手臂与肩膀尽量保持一直线。

    动作5：勾拳。身体和脚随着手肘的方向转动进行勾拳，手臂与肩膀保持齐平，一手挥拳时另一手回到下巴的位置。

    每个动作都要坚持30秒。逐渐适应了整个拳击健身操的过程后，可在运动的同时手拿哑铃增加运动强度，没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶代替。