运动不用每天都坚持，每周要坚持三天就可以，其余的时间可以放松休息，一张一弛才会更有效果。如果你喜欢吃意大利面或者土豆泥，我还是建议用蔬菜沙拉来替代比较好。

　　记录自己每天吃的东西，并每晚把清单email给家人和朋友。有人监督能使你对自己更诚实。每周开始的时候，提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。

　　上主菜之前先让服务生给你一个外带餐盒，先打包一半再吃剩下的一半。烘培时，用水果做为天然甜味剂取代白糖，还能增加抑制饥饿感的纤维含量。