晚餐可以多做一些，把剩下来的当作第二天的午餐。在你工作压力大的时候，是比较容易用食物来忘记那些不愉快的事情，那么你就需要找到另一个方法来解压，比如出门散步、给朋友打电话聊天、泡个热水澡、读一本好书或者练练瑜伽。

　　办公桌上放一个可重复使用的水瓶，经常喝上一两口。多喝水可以抑制你的饥饿感和吃东西的欲望，还能防止腹胀，并使你保持头脑清醒。

　　每周拍一张自拍，让自己清楚看到身体的变化。把所有照片放在一个小罐里，时刻提醒自己为达最终目标而努力。在沙拉中添加煮熟的全麦谷物，增加纤维和蛋白质含量，使午餐吃起来更有饱足感。

　　做一些健康版的小甜点。这些免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。保证每天晚上至少七小时的睡眠。疲劳通常是不去运动和吃零食的理由。